こんにちは、あーです！
私が糖質制限ダイエットを始めたのは7月1日。
ここからまずは10日間、糖質制限ダイエットを実践して、どのくらい痩せることが出来るのかを検証してみたいとおもいます。
この10日間は、1日の糖質を約50g以下に抑えて食事をしています。
あー
糖質を抑えればカロリーは気にしないスタイルから始まりましたが、後半から体重の減りが悪くなったので食事の質を見直しながら続けました。
糖質ダイエット開始からの体重変化を公開！
あー
糖質ダイエット開始時の体重
- 身長165.5cm
- 体重50kg
- 体脂肪率24.8％
- BMI値18.4
なかには「こんなの全然太ってるとは言わない！」という意見もあるとおもいますが、私は運動不足のわりによく食べるので、贅肉のつき方がえぐい感じになってきました。
本当にブヨブヨです。二の腕パンパンだし、腰周りの贅肉も酷いのでパンツのゴムに肉が乗るように…。恐ろしいです。
なのでここから体重が落ちて、体が締まっていけばいいなとおもいます。
運動はストレッチを軽くしているだけです（だいたい1日5分くらい）
目標体重は47kg、体脂肪率は20％切りです。
- 厚揚げのピザトースト風2つ（味付けは醤油・マヨネーズ）
- 豆腐・ネギ・油揚げの赤だし味噌汁
- パプリカ（3切れ）
- きゅうりスティック（1本まるごと）
- エシャレット（3本）
- ゆで卵2個
糖質制限ダイエット2日目の体重
あー
2日目の体重測定
- 身長165.5cm
- 体重48.8kg（開始から-1.2kg）
- 体脂肪率26.5％
- BMI値17.9
体脂肪率が上がりましたね。
食べないぶん水分を多くとっていたので、むくんだのかな？
やっぱり適度な運動をしないとダメですね。
ただ糖質制限をした翌日に、1.2kgも減ったのは嬉しかったです！
糖質を急激に制限したからか、朝起きてもフラフラして身体に力が入らず、普通のプリンを半分ほど食べましたが、その後も食欲が湧かずに前日よりも食事の回数・量ともに減ってしまいました。
とにかく食欲が出ない。
暑かったので夏バテも原因にありそうです。
- 厚揚げのピザトースト風（味付けは醤油・マヨネーズ）
- ゆで卵1個
- 通常のプリン（半分）
- にら玉（味付けは醤油）
- 豆腐・ネギ・油揚げの赤だし味噌汁
糖質制限ダイエット3日目の体重
糖質制限2日目は、お腹は空かないけど身体が急な変化についていけていなくてしんどかったのです。
しかし3日目になると、身体も慣れたのかだいぶラクになりました。
3日目の体重測定
- 体重48.4kg（開始から-1.6kg）
- 身長165.5cm
- 体脂肪率26.3％
- BMI値17.7
起きたすぐは少しフラフラしていましたが、食欲がなかったので塩をひとつまみ舐めてお茶をたくさん飲んだら元気に。
あー
熱中症はエアコンが効いた部屋でも起こることなので、夏場は注意しなくてはいけませんね。
身体は余分な水分が抜けほっそり、むくみなども感じなくなりました。身体が軽い！
夕方くらいからお腹が空きはじめたので、軽い軽食をとりました。
夕飯は糖質を極力取らない食事で、お腹いっぱい食べましたよ。
体脂肪率が減らないのが難点。
- おからのポテサラ風（150g）
- 厚揚げのピザトースト風（味付けは醤油・マヨネーズ）
- にら玉（味付けは醤油）
- ナッツ類（5g）
- スモークチーズ（1個）
- パプリカ（3切れ）
- アーモンドミルク砂糖不使用（ラカントで甘味付け）
糖質制限ダイエット4日目の体重
4日目の体重測定
- 体重48kg（開始から-2kg）
- 身長165.5cm
- 体脂肪率25.6％
- BMI値17.6
4日目にもなると身体が慣れて、通常モードになります。
あー
ただお腹は空くのだけど、いざ何を食べようか？と考えるとめんどくさくなってしまって、そのままお茶を飲んで過ごしました。
とにかく糖質制限メニューを考えるのがしんどい。
これは悪い例なので、糖質制限ダイエットをするときにはしっかり食事をとってくださいね！
体調面での変化は、夜寝つきが悪かった私でもすんなり眠れるようになったことが大きいですね。朝もスッキリ目が覚めます。
ただ気になることが、便秘になってしまったこと。4日間便通なしです（これは危険）
通常の便秘とは違って、お腹が張らないし溜まってる感覚もないです。食べてる量が少ないのかな？
体重は-2kgまで落ちたけど、しっかり食事をしていないので痩せたというのはちょっと違うかもしれません。
糖質制限ダイエット4日目の食事例
- おからのポテサラ風（150g）
- ハムエッグ（味付けは醤油）
- 低糖質ブレッド（1枚）
- ナッツ類（10g）
- 豆腐・ネギ・油揚げの赤だし味噌汁
- パプリカ（3切れ）
糖質制限ダイエット5日目の体重
5日目の体重測定
- 体重48.1kg（開始から-1.9kg）
- 身長165.5cm
- 体脂肪率24.1％
- BMI値17.7
5日目は焼肉を食べまくりました（笑）
もちろんご飯はナシで、サラダと一緒に。とっても幸せでした！
それだけでなく、デザートに果物、おつまみに枝豆・チーズ・ナッツなど間食もたくさんしてしまいました。
久々に美味しい食事をした気がします（糖質制限というよりは、家に低糖質の食材がなかった）
あー
たださすがにまずいかな？？と思い、焼肉のたれはほんの少ししか使わず、ほとんどが塩と大根おろし+醤油で食べました。
体脂肪がいきなり落ちたのには驚きです！
そしてここでも身体に異変が！
なんと今まで出来なかった吹き出物が、いくつか顔に出てきてしまいました。
チーズやナッツを取りすぎたせいなんでしょうかね。ニキビパッチに助けてもらいます。
- カルビ焼肉200g（味付けはほぼ塩と、少し醤油がついた大根おろし・タレは極少）
- 枝豆（100g）
- プレーンチーズ（1個）
- ナッツ類（10g）
- 野菜サラダ（レタス・ルッコラ・パプリカ・玉ねぎ少々）
- 桃（半分）
- ブルーベリー5粒
糖質制限ダイエット6日目の体重
6日目の体重測定
- 体重48kg（開始から-2kg）
- 身長165.5cm
- 体脂肪率25.6％
- BMI値17.6
6日目も体重はほぼ変わらずでした。
おそらく私が水分で落とせる体重は、約2kgまでだったということでしょうか？
ここからはきちんと運動しながら脂肪を落として、身体を引き締めることになります（筋肉の方が重いから体重は増えるかも）
体脂肪率が再び上がったので、やっぱり運動ですね。
ただ、昨日今日と食事をたくさんしても体重が増えていないのは驚きです。
今日は朝食にハムエッグ・大根おろし・納豆（味付けはすべてしょうゆ）を食べて、朝からたくさん動けるようにしました。
ちなみに過度な糖質制限ダイエット中はエネルギーが不足しているので、しっかり食事をしないとフラフラになって動けません。
糖質をとらないぶん、きちんと食事はしましょう。
あー
糖質制限ダイエット6日目の食事例
- おからのポテサラ風（150g）
- レタス（50g）
- 枝豆（150g）
- 納豆（からし・タレなし）
- 大根おろし（醤油少々）
- ハムエッグ（醤油）
- ナッツ類（20g）
- プレーンチーズ（1個）
- 厚揚げ・もやし・大葉の炒め物（醤油・ラカント・塩で味付け）
- まぐろとアボガドのわさび醤油和え（200g）
- わかめとオクラの赤だし味噌汁
- 低糖質アイス（半分）
糖質制限ダイエット7日目の体重
7日目の体重測定
- 体重48.5kg（開始から-1.5kg）
- 身長165.5cm
- 体脂肪率25.6％
- BMI値17.8
あー
原因はわかっています。
先日の焼肉をきっかけに食欲が増してしまいまして、昨日も一日だらだら食いを発動していました。
いくら低糖質だからとはいえ、しきりに何か食べているような状態だったので…反省します。
やっぱりたくさん食べれば、食物が消化しきれずに体重も増えますね！
しかも、旦那が買ってきてくれた低糖質スイーツにまで手を出す始末。残り3日は気を引き締めます。
あとおからや生野菜のおかげか、若干便秘気味ではあるものの多少は出るようになりました。
普段食べている主食に含まれる食物繊維ってなかなか多いんだな～と実感した今日この頃です。
糖質制限ダイエット7日目の食事例
- おからのポテサラ風（150g）
- 厚揚げ・もやし・大葉の炒め物（醤油・ラカント・塩で味付け）
- わかめとオクラの赤だし味噌汁
- 低糖質ブレッド（1枚）
- 低糖質麺を使ったタコマリネ冷麺（ピエトロドレッシング少々・醤油・マヨネーズ）
- カマンベールチーズ（1個）
- アーモンド2粒
- ブルーベリー3粒
糖質制限ダイエット8日目の体重
8日目の体重測定
- 体重48.6kg（開始から-1.4kg）
- 身長165.5cm
- 体脂肪率24.1％
- BMI値17.9
体重は相変わらず増えていますね。
一方見た目はというとかなりスッキリしてきて、腰周り・二の腕・太ももが細く絞まっているのがわかります。
あー
正直体重は増えていても、これだけ見た目がスッキリしていればいいかな？と思うようになりました。
おそらく少しずつでも運動している効果が現れているのかもしれませんね。
ここを停滞期だと思って乗り越えます！
体重が増えているので食事量を減らそうとも考えたのですが、健康的に過ごすためにはやっぱり食べないとダメなので質を見直すことにします。
アーモンドやチーズ、マヨネーズは控えることにしました。
糖質制限ダイエット8日目の食事例
- おからのポテサラ風（300g）
- ハラミ焼肉2枚（味付けは塩）
- 水菜サラダ（ピエトロドレッシング少々）
- ハムエッグ（塩で）
- 低糖質ブレッド（1枚）
- 万願寺とうがらし焼き（4本）
- 生オクラ（2本）
- パプリカ（3切れ）
- 冷奴の大葉のせ（醤油）
- 0カロリーのオレンジゼリー（100g）
糖質制限ダイエット9日目の体重
9日目の体重測定
- 体重47.8kg
- 身長165.5cm
- 体脂肪率25.6％
- BMI値17.6
あー
昨日から-0.8kgも減ったのには驚きですが、なんとなく理由はわかります。
理由1、便秘が解消された。
理由2、youtubeで大食い動画をみていてお腹が減りすぎ、のた打ち回っているうちに疲れて寝たから。
なので明日には戻っている気しかしないんです（笑）
そしてやっぱり体脂肪率が変わらない。
やっぱり体脂肪率20％以下というのは、毎日運動しているスポーツ女子じゃないと出せない数値なのでしょうね。
恐れ入りましたっ！
糖質制限9日目の食事例
- 水菜とベビーリーフのサラダ（ピエトロドレッシング少々）
- ハムエッグ（塩で）
- 生オクラ（3本）
- パプリカ（3切れ）
- プチトマト（1個）
- 万願寺とうがらし焼き（4本）
- ところてん（三杯酢タレ）
- 鶏ムネ肉・空芯菜・ナス・万能時とうがらし炒め（塩+マヨネーズ+醤油で味付け）
- 納豆（1パック）
- なめこの赤だし味噌汁
- 低糖質プリン（1個）
糖質制限ダイエット10日目の体重
あー
10日目の体重測定
- 体重47.6kg（開始から-2.4kg）
- 身長165.5cm
- 体脂肪率25.2％
- BMI値17.5
昨夜はなかなか食べ過ぎたので、体重が増えていないか心配だったのですが、若干減っていてホッとしました。
たったの10日間だったけど、体重だけをみるとなかなかいい具合に減量できていますね。
目標の47kgには0.6kg及ばなかったけど、大満足です！
しかし問題は体脂肪率が減らないこと。運動嫌いなので、しっかり毎日できなかったのが原因だと思います。
体脂肪率が減らないということは、水分だけが体から抜けて体重が減ったということであって、筋肉量を増やしつつの減量ではないのでリバウンドはすぐですね。
体重だけみれば成功だったのかもしれませんが、これでは意味がありません。
リバウンドはしたくないので、ロカボダイエットに切り替えつつ、ここからさらに運動を頑張ってみようと思います。
ただ身体は余計な水分と脂肪が抜けて（？）、かなり引き締まって見えます！痩せると鏡を見るのが楽しい…。
- ハムエッグ（塩で）
- 低糖質ブレッド（1枚）
- 牛赤身ステーキ（塩で）
- レタス・ルッコラ・オクラ・プチトマトのサラダ（ピエトロドレッシング少々）
- なめこの赤だし味噌汁
- カマンベールチーズ（1個）
- 0カロリーのオレンジゼリー（100g）
糖質制限ダイエットを10日間実践してみて
あー
- 糖質を抜くメニューを考えるのがなかなか難しい
- 糖質さえ気にすれば食事制限はないから楽
- 甘いものを絶つと3日くらいは中毒症状がひどい
- 3日目以降から身体が慣れて楽になり、1週間もすると完全に普通になる
- 気分が悪くなったら無理しないで適度な糖分を取る
- 筋肉が落ちないように、タンパク質をきちんととって運動する
- 水分をたくさん取る
- 体重は落ちるけどやりすぎ厳禁
糖質制限ダイエットは献立を考えるのがしんどい
私が一番辛かったのは、毎日の糖質氏制限メニューを考えることです。
さらに旦那と私の食事内容が違うので、1日に2種類の献立を考えなければいけません。
普通の献立を考えるのもめんどくさいのに、さらに糖質を気にした献立を考えるなんて…まさに地獄でした。
糖質制限にぴったりな食材に厚揚げが良い！と知り、「コスパもいいし好きだから厚揚げを食べよう♪」なんて安易に考えていたのも束の間。
初日（たった1回の食事）から気持ち悪くなって、厚揚げを想像するのも嫌になってしまいました（泣）
調味料の糖質も気にしていたので、味付けが単純だった（塩・マヨネーズ・醤油のみ）のも原因だとおもいます。
やっぱり砂糖を使った味付けって偉大だなぁと感じましたね。
糖質制限ダイエット中に助けられた食材を紹介！これさえあれば心強い
糖質オフスイーツを上手く利用して！
糖質オフスイーツ
どうしても甘いものを食べたい時のために、糖質オフのスイーツを用意しておくと安心です。
すぐ食べてしまおう！というよりも、あれば安心的な。
あー
もしくは、いつも食べている好きなデザートを、1日の糖質量をオーバーしない程度に小分けにして食べるとかですね。
私は1個のプリンを半分ずつ、2日に分けて食べたりしました（1個30gの糖質なら、2日で1日15g）
それでもスイーツに含まれる糖質は多めですが、そのぶん食事で調整すればOKです。
ちなみにこの低糖質プリンがめちゃくちゃ美味しかったです！普通に食べたいレベル。
急に糖分を絶つと、フラフラしたりイライラしたりして中毒症状がひどいです。
なので無理のない程度で最初は乗り切りましょう！
天然甘味料のラカントやエリスリトールを使って、自作の甘いおやつを作るのもアリです。
ただ糖質制限ダイエット開始から1週間も経つと、不思議と甘いものやお菓子を食べたいと思わなくなるので助かりました。
水分+塩分はきちんと取る
私が糖質制限ダイエットを始めたのが夏だったせいもありますが、熱中症のような症状がありました。
最初は「これは糖質制限の影響かな？」なんて思っていましたが、塩を舐めて水分を取ったとたんに元気になったことから、熱中症の症状だと思いました。
きっと糖質制限ダイエットをしているうちに、無意識に塩分や脂質を避けようとしていたんだと思います。
糖質制限ダイエットは、あくまでも糖質のみを制限するものなので、その他の栄養はしっかり取らないとダメですね。
体重は落ちる！けどやりすぎ厳禁
糖質制限ダイエットをすると、確かに体重はスルスル落ちていきます。
だけどやり方を間違ったり、過度な制限をして倒れたりしては意味がありませんよね。
ちなみにですが、私が今回実践したスーパー糖質制限ダイエット（1日の糖質を50g以下にする）は、アスリートが試合前にウエイト管理する際一時的に行う方法です。
決して永遠に続けていく方法ではありません。
ある程度の期間を決めて体重が落ちたら、あとはロカボダイエット（1日の糖質を170g以下に抑える）に切り替えて、無理のない食生活を送りましょうね！
ロカボダイエットなら調味料にまでシビアにならなくていいし、少しの主食（米・パン・麺）もOKです。
私も現在はロカボダイエットに切り替えています。ここからはゆっくり少しずつ体重を落としていきましょう♪
過度なダイエットは心も痩せてしまう。ゆるく出来ることだけ選択してみる
おわりに
糖質制限ダイエットは、確かに体重が落ちることがわかりました。
ただ糖質制限ダイエットは内臓脂肪の多い男性の方が痩せやすいようで、皮下脂肪の多い女性は短期間でガクンと落とすのは難しいのかもしれません。
なので1ヶ月で3kg落とすくらいの気持ちで、気長にやっていくのが身体にも心にもベストですね。
あー
せっかく体重も落ちたので、これをキープしながらロカボダイエットで適度に食事も楽しめたらいいなっておもいます。
たったの10日でも2キロは落ちるので、「どうしても短期間で痩せたいっ！」「スタートダッシュしたい！」と思っているなら挑戦してみてもいいかもしれませんね。
気負わずに、楽しみながら。
糖質カットサプリでチートしたらどうなるか？
糖質制限ダイエット中に糖質カットサプリを飲んで爆食いしてみた結果
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