スーパー糖質制限ダイエットもだいぶ慣れてきました。
ただ一つ、大きな過ちを犯してしまっていたので今回はそのお話をしたいとおもいます。
糖質制限ダイエット中に体重が増えた原因
あー
そう、糖質制限ダイエットを頑張っていたはずなのに、なぜか途中で体重が激増。
思い当たる節があるので、ひとつずつ原因を探っていきます。
糖質は控えたけど食べる量が多かった
糖質ダイエットって、糖質だけ控えれば何を食べてもOK！！ってよくいわれていますよね。
私もすっかりその言葉を信じてしまったクチで、糖質制限しているんだから食事量は増やさなきゃ！と単純に考えていました。
普段はちょっと物足りないかな？くらいで止めていた食事も、糖質制限ダイエットを始めてからはお腹がはちきれんばかりに食べていました。
おそらくこの「糖質だけ控えれば何を食べてもOK！」の真意は、「糖質を控えれば、その他はいつも通りの食事をしてもOK！」ということで、何でもかんでも爆食いしてもいいよ！ってわけではなかったのです。
ちょっと考えればわかるのに、本当に馬鹿な私です。
カロリー摂取が激しかった
私はスーパー糖質制限ダイエットをしていたわけですが、それはつまり調味料の糖質ですら制限していたわけです。
なので使える調味料が限られていて、主にマヨネーズや塩で味をつけていました。
塩分をたくさん取ればむくむし、脂質の高いマヨネーズをたくさん食べればカロリーオーバーなわけです。
そのうえ、主食となるのは肉や魚といったこれまた脂肪が多いもの。
毎日チーズやナッツ類も食べていたし、普段はカロリーを気にしてあまり食べないようなものを、安易にバクバク食べていました。
糖質は控えられていても、脂質や塩分もたくさん、カロリーもたくさん摂取していたんですね。
やはりチーズはチーズだし、ナッツはナッツ。マヨネーズはマヨネーズなわけです。
便秘が地味に堪えた
一番の悩みが便秘問題です。
糖質をカットしてしまうとご飯やパンから取れる食物繊維が一切とれません。
実は主食に含まれる食物繊維って多いので、それがなくなるということは他で補填しなくてはいけないということ。
だけどそれだけの食物繊維がとれる食材は、結局糖質が高い…これには頭を抱えましたね。
結局「おから」を使って少しよくなりましたが、私が普段から主食にしていた玄米と比べると全然スッキリせずでした。
糖質制限を始めて便秘になったって人、結構多いはず。
この便秘が解消されれば、糖質制限ダイエット中に体重が増えるなんてことも少ないのかもしれません。
適度な運動をしなかった
もうこれは私の怠慢ですね。
気が向いたときは頑張るけど、その気がなかなか向かない（笑）
本当にダメダメな精神力です。
運動して代謝を上げていないのに、カロリーだけたくさん取っていれば太りますよね。
反省しかありません。
糖質制限ダイエット中の体重増量の対処法
糖質制限ダイエットでは「糖質を制限すればいいだけ」というのは、ある意味正しくて間違っています。
私のような失敗のないように、しっかり正しい知識をもってチャレンジしないといけません。
カロリー摂取量もきちんと考える
正直、糖質量も考えてカロリーまで考えるなんてめんどくさすぎますよ。
でも本気で痩せたかったらストイックになるしかありません。
なので一番おすすめなのは、スーパー糖質制限ダイエットのような極端なものより、ロカボダイエットのようにゆるく糖質制限をして普通に食事をする方法が一番だと思います。
糖質制限ダイエット中に助けられた食材を紹介！これさえあれば心強い
味付けの濃い食事は控える
これは糖質制限ダイエットをしている・していないに限らず言えることですが、味付けの濃い料理は身体にも悪いです。
いくら糖質を抑えられていても、味付けの濃い食事は箸がすすむので食べ過ぎの原因になります。
運動をしっかりして筋肉をつける
結局コレなんですよね、ダイエットって。
適度な食事管理と運動。もうこれしかないし、これが正解なんですよ。
今まで色々なダイエットに挑戦してきましたが、ここにきてようやく理解しました。
無酸素運動がキツければ有酸素運動でもいいので、毎日少しずつ意識的な運動を取り入れて代謝をあげていきましょう。
食物繊維を意識的にとる
糖質を制限していると、糖質にばかり目がいきがちです。
ですがそれとおなじくらい、食物繊維をとる意識も大事になってきます。
炭水化物の中に糖質と食物繊維が入っている成分表示が多いので、本当に厄介ですがここを乗り越えなければいけません。
ここに糖質が低くて食物繊維が多く取れる食品をまとめておくので参考にしてください。
おわりに
糖質制限ダイエットで失敗しそうになった私でしたが、意識を新たに再チャレンジしている現在は、いい具合に体重が安定しています。
失敗あってこそ学ぶので、それもヨシとしてこれからもゆるく頑張っていこうと思います。
頑張って糖質制限しているのに体重が戻ってしまった！と悲観的にならずに、ここから再びゆるく頑張りましょう。
あー
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