こんにちは！ダイエットに闘志を燃やす、30代女子あーです。
ダイエットまでの経緯はこちら↓
忘年会で久々に会った友達が激痩せして綺麗に！悔しいのでダイエット決心した！
ダイエットとする！と決めたのは良いけど、いざやるぞ！となった時に一体なにからやればいいんだ？？と思いませんか？
これからダイエットを始めるぞ！というダイエット初心者の方や、ダイエットしているけどなかなか成果が出ないよ～と悩んでいる人は、まず初心に返ってダイエットの基礎を固めましょう。
今回はダイエットを本格的に始める前の下準備についてまとめています。
ダイエットを始める前に、まず最初に目標を決める！
ただダラダラと「ダイエットする～痩せる～」じゃ、いずれくるモチベーションの低下に負けてしまって、そのままダイエット終了となってしまいかねません。
なのでまず最初にやる事として、無理の無い目標を作って、小さなダイエットを積み重ねて成功させていくという方法を取りましょう！
私の場合はこんな目標にしました。
まずは1ヶ月で1キロ落とすっ！！（食事後の体重含め）
はぁ？？？
たったの1キロ！？
バカなの？死ぬの？
いいんです。
無理しないのがダイエットを続けていくコツなんです。
あと、ストレスも少なく出来るので、その分リバウンドもしにくいです。
せっかく痩せたのにリバウンドで戻ってしまったら意味が無いですからね。
こんな感じで、まずは直近の目標を立てます。
無理な目標はダイエットを挫折させます
1週間で1キロというハイペースな目標でも良いと思いますが、ダイエットには必ず停滞期という壁が立ち塞がるので、最初は順調に痩せていたのに急に体重が落ちなくなった！という事が起きます。
その停滞時期に、今までハイペースで体重を落としていって自信がついた気持ちをへし折られない様に気をつけてくださいね！
ダイエット初心者の私はゆっくりのんびり、だけど確実に痩せていきたいので、無理なダイエットは目標としません。
そう、このダイエット記事を書きながら、横にはコンビニで買ったお煎餅がありますが、私は元気です（おぃ）
やる気はあります。
ダイエットの下準備として、始めに身体を作る
私はダイエットで痩せる為に、身体の下準備が必要だと思っています。
何か運動する時には、身体を慣れさせるために準備体操するじゃないですか？アレと同じです。
急に過激な運動しても、身体が追いつかなくてしんどいだけで、痩せる事はできないと思っています。
色々、気持ちの面でも。
なので私はダイエットする身体を作るのが先だと思います。
ダイエットの下準備①まずは基礎代謝を上げよう
ダイエットする身体を作る下準備として私が実践するのは、まず基礎代謝を上げる事。
基礎代謝を上げれば、ちょっとした普段の生活の中の動作でもダイエットに繋がっていくと思うからです。
そもそもダイエットしているのになかなか体重が減らない～と悩んでいる人は、基礎代謝が低いのが原因なんです。
白湯を飲んで基礎代謝を上げる
簡単に基礎代謝を上げる方法として有効なのが、朝起きたら白湯を飲む事。
え？それだけ？って感じでめっちゃ簡単ですよね？？
なぜ白湯なのかというと、白湯を飲む事で内臓の温度が上がるんですが、内臓の温度が1度あがると、なんと基礎代謝も10％～15％くらい上がるんですっ！
基礎代謝だけじゃなく免疫力も上がるので、風邪を引きやすい、体調を崩しやすい人にも効果的ですよ！
これは飲まない理由はないですよね？
はい、明日から飲んでくださいね（誰）
いちいちヤカンでお湯を沸かすのがメンドクサイ～って人は、マグカップに水を入れてレンチンすればOKです。
逆に朝から冷たい水を飲むのはNGですよっ！！
どうしても白湯が飲めない（熱いのが苦手）という人は、常温の水を少しずつ飲むと良いですよ～。
白湯や水を飲む事でデトックス（毒素排出）効果もあるので良い事づくしっ！
ダイエットの下準備②普段の食事を見直す
普段から脂っこいものや、甘いお菓子ばかり食べていませんか？
私は食べています（ドヤ顔）
しかもなんにでもマヨネーズを付けてしまうマヨラーなものですから、ふだんから高カロリーな食事だと思います。
これはやばいですね。
でもダイエットするからといって、明日から食事制限しますっ！！だと絶対に続きません。
まずは無理の無い程度に食事を見直していきましょう。
置き換えダイエットは食事を減らす事に身体が慣れたらやるべし！
御飯のお代わりは出来るだけしない
くぅ～～～～！
お米好きな私にとって、最も地獄的試練の一つなのが「御飯のお代わり禁止」です。
お米は炭水化物なので、食べ過ぎるともちろん太ります。
お米だけじゃなく、パスタやラーメンなどの麺類・パンやピザも同じです。
なんならジャガイモなどのイモ類も・・・・残念ながら炭水化物です。
だけど炭水化物だからといって全く摂らない！というのは間違っています。
最近では「炭水化物ダイエット」なるものが流行っていますが、あれってやり方を間違えると逆に太りますし、痩せません。
炭水化物を全く取らないと、体臭がきつくなる・栄養失調・糖分不足による思考低下・代謝の低下などを引き起こしますし、人によっては息切れや動悸などを起こすので危険ですよ！
なので、毎食しっかり適度な炭水化物の摂取は大事なのです。
私のように御飯を毎回おかわりしないと気が済まないっ！って人は、お代わりを止める。
お代わりはしないけど1杯の量が多いかな？という人は、お茶碗の半分を目安に減らすなどといった意識をしましょう。
調味料は先に少しだけかける
まず私が実践しているのは、普段の食事の時に、調味料を出しっぱなしにしていつでも好きなだけかけられる環境を無くしました。
料理ができたら、その場でお醤油やマヨネーズなどの調味料をかけてしまい、あとはしまってしまう方法です。
塩分や脂分を多く取ると、もちろん太ります。
太るだけではなく、塩分過多で体調を壊す危険性もあります。
なので、使う調味料も出来るだけ低コレステロール・低脂肪・減塩のものを買うようにしました。
食事中、テーブルに調味料が出しっぱなしになっている家庭って結構あるんですよね。
ウチもそれで、しかも彼氏が調味料キチガイなので凄いんですよ。
いままでは常にテーブルに調味料が複数出ていましたが、それを一切止めて調味料の量を少なくしました。
彼は糖尿病の家系なので丁度良いです。
彼の体質管理の意味も込めて、私のダイエットに巻き添えてやりましたよコノヤロウ。
甘いジュースは止めてお茶や水にする
まぁ当然といえば当然ですが、ジュースや甘い紅茶などは止めました。
私は元々ジュースが好きではないのですが、紅茶はミルクティーが好きなので、これを完全に排除しようと思います。
飲み物は水（常温）やお茶にして、代謝を上げてデトックスを意識したいと思います。
もしどうしてもジュースが飲みたいよっ！という人は、無理に我慢もよくないので1週間に1度はコップ一杯だけ飲んで良い日というのを作ったり、果物で手作りのジュースを作ると良いと思いますよ！
因みに手作りのジュースといっても、果物は結構な糖分が含まれるので、上手く野菜と組み合わせたスムージーなどを作って飲むと、野菜も摂れて一石二鳥かもしれませんね！
飲みすぎは注意ですぞっ！
間食は果物やヨーグルトに変える
御飯だけじゃ無理っ！！！！
お菓子食べたいっ！！！
なんか甘いもの食べたいっ！！！
気持ちは分かります。
でも言いたい・・・てか自分に言いたい・・・。
お前、痩せる気あんの？
ひゃぁああぅあうあははｈっはぁｈ(´Д｀)
どうしても間食がしたいなら、ヨーグルトや果物を少しだけ食べましょう。
少しだけですよ？
でもだんだん間食しなくてもよくなる時がくるので、それまでこれで辛抱しましょうね！
因みに缶詰の果物は甘いシロップに浸けてあるのでNGです。
グレープフルーツはダイエットに効果的なので、積極的に食べたいですね～。
ダイエットの下準備③大股歩きで歩く癖をつける
女の子は小股でちょこちょこ歩くのが可愛いんだも～ん♪♪♪
だも～～んっ♪
( ‘д’⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
痩せたいのなら大股を意識して、スマートにカッコ良く歩く癖を付けましょう。
大股で歩くことによって脚の筋肉や筋を伸ばし、更には代謝を上げる事ができるので、痩せやすい体質になるんですね！
出来るだけ階段を使ったり、歩ける範囲なら歩いて行動するなど、普段の生活からちょっと意識するだけでダイエットに繋がる事って沢山あるんですよね！
私は会社のエレベーターを待つ時や信号を待つ時に、かかと上げ運動をしています。
ふくらはぎがキュッとしまってきますよ！
あとは出るだけヒールを履くようにしています。
ヒールを履くことによって美脚に見えるし、脚に意識がいくので、ふくらはぎや腿の筋肉が無意識に常に使われている状態になります。
若い頃は毎日高いヒールを履いていたので美脚をキープ出来ていたのかもしれませんが、現在はスニーカーや底の低いパンプスやブーツばかりなので、脚の太さが1.5倍になり、筋肉も落ちたゆんたゆんになってきました・・・。
あの頃に戻りたいのでこれからヒール生活します。
もしヒールに不慣れな人は、最初は低い5cm程度のヒールから慣れさせて行くと良いですよ！
※腰の悪い人は、悪化させるので無理にヒールを履くのは止めましょう。
ダイエットの下準備④アルコールは控えるか、焼酎やウイスキーに変える
アルコールの飲みすぎはダメですが、お酒を完璧に断つのは無理っ！！って人は、まずは焼酎やウイスキーなどの低カロリーな蒸類酒に変えましょう。
ビールや日本酒、甘いカクテルはどんどん太ってしまうので注意が必要です。
どうしても飲みたいのであれば、本当に少量にするのと、おつまみは絶対に食べない！という事を意識して下さい。
お酒を飲む人で太る人と太らない人の差は、実はおつまみにもあるんです。
ひたすらお酒だけを飲んでいる人より、おつまみを食べながらお酒を飲む人の方が断然太ります。
お酒は内臓を冷やす上に、おつまみで塩分を沢山とりますから、どんどん体がむくんでしまいそのまま脂肪に変わる・・・という悪循環が出来上がるのです。
まぁ、お酒を止めることが出来れば一番早い話なんですけどね。
せめてダイエット中くらいは控える努力をしましょう。
ダイエットをする前に、痩せやすい身体と気持ちを作る事が大事
いきなりダイエットはじめるぞ！！というのは皆さんやりがちですが、それは結構無謀な事だったりします。
ダイエットするんだ！という身体の準備体操を先にしておいた方が、痩せやすいに決まっていますよね？
今度テストしますよ～～！と告知されれば、それまでの間にテスト勉強して良い点をとろうとしますよね？
でも抜き打ちテストだと、それまで勉強していないので良い結果は出せません。
私達の身体も同じで、いきなりダイエットして食事制限したり運動したりしても、身体が反発してしまい、逆に栄養を落とすまいと必死に栄養を蓄えようとしたり、急激な運動で身体を痛めてしまったりして痩せる事が出来ません。
自分の身体に「これからダイエットするからな～！」って事前告知をしてあげて、良い結果が出せるように、まずは痩せやすい身体つくりをしていきましょう♪
私が実践したダイエットレビュー記事はこちら♪
夜の糖質制限ダイエットを止めて雑穀米を食べたら体重がスルっと落ちたよ
クリスマスまでには絶対痩せる！効果のあった独自のダイエット方法を紹介します！
クリックで応援！
