夜に炭水化物を摂取しないダイエット(糖質制限ダイエット)をしばらくやってきたんですが、体重が3kg落ちたところで中々落ちなくなってきたのでココで一旦中止に。
2ヶ月で3キロ減!ダイエットの成果が出てきたので方法や実際食べてるものを晒してみます
恐らく停滞期だと思うんですが、結構ここでストレスになってつまづく人が多いと思うんですよ。
私のダイエット方法は、「いかにストレスを感じずにダイエットをやるか」にかかっているので、停滞期でイライラしたり不安に思ったりしてしまうと逆効果なんですね。
ほんと、ストレスで太りますよ。
なので私は、この停滞期から糖質制限ダイエットは中止して、雑穀米ダイエットにチェンジしました。
雑穀米ダイエットって何??
説明しましょう!!
雑穀米ダイエットとは、通常食べるご飯を雑穀米にするダイエットの事ですっ!!
つまり、白米の変わりに雑穀米食べてるだけです(ぇ)
雑穀米ダイエットの方法
ただムシャムシャと雑穀米を食べているだけでも便秘の改善だの栄養が沢山摂れるだので良い事尽くめなんですが、それだけだとダイエットとしてはちょっと足りない。
実際に私がやっている雑穀米ダイエットの方法を簡単に説明しますね~!
- 朝ごはんは、雑穀米200gと汁物・野菜や肉中心におかずを好きなだけ食べます。
- 昼ごはんは、白米(仕事の関係上雑穀米が食べられないので)100g以下とおかずを好きなだけ食べます。
- 夜ごはんは、雑穀米100gと汁物・野菜や肉中心におかずを好きなだけ食べます。
- 雑穀米はこれでもかっ!!!ってくらい、よく噛み砕きながら食べます。
こんな感じで、とりあえずよく食べます(笑)
白米の変わりに雑穀米にしたのと、よく噛んでゆっくり食べる事を意識しています。
夜ごはんにもちゃんと雑穀米食べていますが、今まで食べていなかったのもあって、100gという少量のごはんでも残す事がしばしば。
ここで無理に食べずに彼に食べてもらう事で、ストレスなく余計なカロリーを摂取せずに済みます。
おかずは好きなだけ食べていますが、塩気の強いおかずはごはんが進んでしまうので、極力薄味のおかずを作るか汁物で先にお腹を満たしてから、ゆっくりおかずとごはんを食べたりしています。
あとは、出来るだけ雑穀米は最期に食べるようにしています。(その方がご飯を食べた!!っていう満足感が凄い)
こんな感じでトマトスープに入れてリゾット風にしたりしても美味しいですよ~♪
雑穀米に変えてから体重の変化は?
こんな感じで雑穀米に変えてから、一週間程度でスルッと体重が1kgちょっと落ちました。
ダイエットを始めてからトータルで4kgちょっと落ちています。(こんなに食べているのになんかすみません)
雑穀米に変えてお通じが良くなったり、栄養バランスが取れて体調面も良くなったから痩せやすい体質になったのかな?ともおもいますが、めちゃ驚きましたね(笑)
彼に
彼
と言われるくらいに変化しましたが、自分ではそこまで頑張った!!感が無いのでね・・・。
個人的には、停滞期に入ってストレスを感じる前に雑穀米ダイエットに切り替えて、夜も食べる事によってストレスを回避した事が大きなポイントだと思っています。
あのまま夜の炭水化物抜きダイエットを続けていたら、食べてないのに痩せないストレスが爆発してリバウンドの原因になっていたでしょうね。
私が実際に食べている「おすすめの雑穀米」をまとめているので、良かったら参考にしてみてくださいね♪
雑穀米は美容や健康に超人気!美味しい・食べやすい・安いおすすめはこれ!
ダイエットはストレスを極力回避して都度方法を変えていこう
ストレスを感じずに体重が落ちると、凄くドキドキワクワクしてきません?
え?マジ??いいの???みたいな。
ちょっと感覚的な物言いになってしまって分かり難いかもしれませんが、その感覚を常に持っているとほんと痩せやすいですよ。
ダイエットが楽しくて面白くなればストレスなんて皆無だし、痩せて綺麗になる自分しかイメージできなくなるので余計スルスル体重が落ちます。
逆に自分に合わないダイエットをしてストレスを溜め込んでしまえば、余計に痩せ難い体質になってしまうし、一時痩せてもすぐリバウンドします。
いくら痩せるからといって、炭水化物が好きなのに炭水化物を一切摂らないダイエットをすればストレスになりますよね?
食べる事が好きなのに、毎食バナナだけとか置き換えドリンクだけとかでダイエットすれば、ストレスだし生きてて何にも楽しくないですよね?
迷路みたいに、この先には落とし穴がありそうだから回避してこっちから行こうとか、そんな感じでストレスを回避しながら自分にできる方法を模索していくと良いです。
食べる事が好きなら沢山食べて痩せる方法を探したり、運動が苦手なら楽しんでできる活動に参加してアクティブに動いてみたりですね。
皆がやっているダイエットが、必ずしもあなたに合うとは限らないじゃないですか?
だから人とは比べずに、自分は自分!とマイペースにのんびりやればいいんですよ。
ストレスフリーのダイエットで綺麗になりましょう(*´ω`*)