ここ最近気の緩みからか、かなり体重も緩んできてしまっている私、あーです。
というか、同棲生活なので彼に合わせた食生活と、体調不良のため少しの期間仕事をお休みしていたのが太った主な原因ですね。
同棲中の彼に合わせるようになって太ったのでダイエットを決意しました!
まぁ動く量が減ったのに、食べる量は全然変わらずに(もしくは若干増えた!?)生活していればそりゃ太りますよね~。
衣替えも無事済んで去年の秋冬デニムが入らない危機に直面したので、ちょっと前からダイエット始めました。
ほんと女子の人生って、ダイエットして痩せて太ってダイエットして・・・の繰り返しですよね(笑)
取り合えず今回の目標は「クリスマスまでにマイナス3kg!!!」です。
クリスマスまでに痩せて、綺麗なラインのワンピースで彼とディナーとか行きたいわけですよ!!
クリスマスはカップルで街中が溢れかえるじゃないですか?その中でも浮かないように、しっかり綺麗になりたいわけです。
あと年末は忘年会とかも色々控えてるし、普段会わないような人達とも会うから余計に・・・(切実)
私はもともと標準体型なので、かなり太っている人よりも1キロ体重を落とすのすらかなり難しいと思いますが、めげずに頑張ります。
ダイエット開始から少しの期間ですが、すでにお腹周りがスッキリしてきたのと脚が締まってきたので、自分への記録も兼ねて、ここで私の独自ダイエット法を紹介したいと思います。
効果のあった自己流ダイエット方法
あくまでも私自身に効果的なダイエット方法なので、無理したり体調が思わしくないな?と思ったらすぐに止めてくださいね!
まぁ身体を壊すような急激なダイエットではありませんので、大丈夫だとは思いますが・・・念のため。
ダイエット法①炭水化物大好きだけど、お米・麺類は極力摂らないようにした
炭水化物ダイエットって有名ですけど、私はこれが本当に無理でした。
何故なら私、お米が超大好きなんですよ。
焼肉とか食べたら、肉1枚でご飯は茶碗半分食べれちゃいます。そのくらい絶対必要なものなんです。
麺やパンは全然食べなくても平気だけど、ご飯は本気で無理っ!!って思っていました。
なので今まで炭水化物ダイエットって本気でやったことがないんですよね。
だからか分かりませんが、現在は出来るだけ炭水化物を抜いた食事をするだけで、お腹周りがスッキリして悩んでいた張りもなくなりました。
メニューはこんな感じです。
朝:玄米フレーク+牛乳(小さなご飯茶碗に半分位)
昼:前日の夜に作った汁物や生野菜と、「さつまいも半分」or「50g程度の白米」
夜:野菜ステックなど野菜中心のおかず+味噌汁
こんな感じです。もちろん味付けは薄め。(むくみ防止)
朝は少量の糖分を摂っておくと、頭がスッキリするしお腹も気持ちも満たされるので、玄米フレークは特保でも微糖のものを食べています。
私が食べているケロッグの玄米フレークは、ほんのり甘くて美味しいので、玄米が苦手だ~って人でも全然食べれちゃいますよ♪
朝は糖分!といって、甘いお菓子やケーキを沢山食べていたら意味が無いので、どうしても糖分を摂る場合はこういった健康補助食品で賄うと一石二鳥ですね。
炭水化物を抜くだけで、多分1日に1000kcal以下に抑えられている日もあると思います。
無理は良くないですが、ダイエットに慣れてきたら、徐々に不要なカロリー摂取をしない食生活を意識してみると効果が大きいです。
ダイエット法②どんなにお腹が空いても絶対に間食はしない
フレークのみとかだと朝はお腹が一杯!というようにはなりませんが、昼と夜はとりあえず野菜と汁物を沢山摂るので、その時はマジでお腹が一杯になります。
しかしやっぱり水分が多いので、18時頃に夕飯を食べても22時頃には小腹が空きます。
時にはお腹が空き過ぎて吐き気がするし、胃も不快感を感じると思います。
でもここで誘惑に負けてはいけません!!!耐えるのですっ!
目の前にお菓子とかご飯の残りとか色々あるけど、絶対手を付けてはいけません。
ここで間食をしてしまったら、せっかくの努力が全くの無駄だし、なんならもっと太る事(少しでも我慢したストレスと、食べてしまったストレスで)になると思いますよ。
一説によると、このお腹が空いている状態(グーグー鳴っている状態)が一番エネルギーを使っているだとか、体の細胞が活性化して若返りの効果があるとか言われています。
要するに「空腹状態を作ることで、健康や若さを保つ事が出来る」という事らしいです。
私はそれを信じて「お腹がグーグー鳴っている時は体の細胞が活性化して美しくなっているんだ!」と思い込むようにして空腹を耐え忍びます。
お腹が空いた状態でそのまま眠り朝起きてみると、体が軽くなっていてスッキリした感じが実感出来ますよ!
ダイエット法③飲み物は水やお茶だけでなく、果汁100%ジュースを1本ストックしておいた
私は普段からジュースを飲む習慣がありません。いつもお茶や水を飲んでいます。
なので基本的にジュースが苦手なんですが、ダイエット中は果汁100%のジュースを1本冷蔵庫に置いておきます。
何故かというと、ダイエット中ってどうしても食事制限が入ってくるのでイライラしやすくなるんですよ。
あれもダメ!これもダメ!この時間帯は食べちゃダメ!そんな風にどんどん制限されていくので、物凄いストレスを感じるんですよね。
そんな時に甘いジュースがあれば、どうしても空腹でどうにかなってしまいそうだ!!!という時に、コップに半分飲むだけでストレスが緩和されてリラックスした状態に戻れます。
まぁこれはあくまでも私の場合ですが、ダイエット中って甘い物も制限されるので、こういった100%ジュースを少し飲んで楽になるならその方が効率がいいと思うんです。
ダイエットって、殆どがストレスで失敗しますからね。
私のダイエット方法は、出来るだけストレスを感じないように痩せるのが目標なので。
だからといって添加物ゴリゴリの甘~~いジュースじゃダメですよ?果汁100%ジュースなら美容にも良いし、一石二鳥だと思って選んでいます。
※濃縮還元よりもストレートの方が美味しいし身体にも良いです。
私のおすすめはりんごジュースかなぁ・・・グレープフルーツなどは酸っぱいのが嫌いなので。
ある程度価格の高いものを用意すると、飲むのが勿体無い!となって結構持ちます(笑)賞味期限間近に迫ったら、自分で飲まずに彼氏に飲んでもらいましょう。
因みにダイエットに効果的とされているのはパイナップルジュースです。グレープフルーツは抗酸化作用に効果があり、りんごジュースは便秘に効果があります。
まずはりんごジュースで腸内を正常に戻して、グレープフルーツやパイナップルにローテーションしても良いですよね♪
あ、飲み過ぎは太りますからね?一応。
あくまでも「どうしても我慢できずにイライラしてしまう時」のみに、緊急手段として飲んでください。
ダイエット法④冷たいものより温かいものを積極的に摂る事にした
ジュースは仕方ないとして、基本飲料は温かいものを飲むようにしています。お茶や白湯ですね。
特に寝起きには、白湯を飲んで身体を温めるようにしてから活動を始めます。
夏場は氷でキンキンに冷やしたものが飲みたい!!と思っていましたが、これから寒くなってくる秋冬はこれまた丁度良いです。
体温を上げると基礎代謝も上がって、脂肪燃焼の手助けをしてくれますからね~!
飲み物だけじゃなく、温かいスープは毎日作るようにして、生野菜以外は極力冷たいものを食べないようにしています。
ダイエット法⑤絶対にお腹が鳴ってはマズイ時にだけしっかり食べる
いくらダイエットとはいえ、ここでお腹が鳴ったら恥ずかしいだろ・・・って時ってありますよね?
例えば仕事の会議中とか。静かな密室で長時間集中しないといけない時とかですね。
お腹が鳴るのを気になって集中できないなんて事があったら問題ですから。
なので私は「今日は絶対お腹が鳴ったらまずいなぁ~」って時には、しっかり食事を摂る事にしています。
だけど普段の食事制限のせいか、胃が小さくなっているので以前のようにガッツリ食べても「普通の量」くらいです。
だからといって、そこに甘んじてダラダラと食べていてはまた胃が大きくなるので意味がないですよ!
あくまでも「どうしても!!」の時だけです。出来れば我慢してお腹の音は誤魔化して下さいね。
ダイエット法⑥出来るだけ身体を動かす意識をして生活する
運動をする!だと絶対続かないので、私は気楽に出来るだけ身体を動かすことに意識を向けました。
例えばエスカレーターよりも階段を使うとか、歩ける距離ならちょっと歩いてみようかな~とか。
本当に些細な事です。無理はしません。
気分でお風呂上りにストレッチしたりもしますし、マッサージアイテムを使ってただひたすらマッサージする時もあります。
簡単な事なら、立ち上がるときに脚の筋肉を意識して立ってみようとか、重いものを持ったらダンベル代わりに腕の筋肉を使ってみようとかですね。
ほんと、義務ではなくて気分でやります。
じゃないと続かないので。
それでも何もやらないよりは良いみたいで、程よく締まってきた感はありますね。
やっぱりダイエットは、いかにストレスを溜めないで出来るかで、失敗・成功が分かれると思います。
もちろん多少の我慢は必要ですけどね。許容範囲内で収める事が大事かなって。
ストレスを極限まで削った簡単ダイエットで気楽に綺麗になろう!
ダイエットって本当にストレスがかかる!!!
特に私のように「食べることが人生の楽しみだ」という人は尚更キツイですよね。
それでも女性である以上、美しくある事も捨てられないのです。
なので私は、ストレスを極限まで削り簡単に出来るダイエットで痩せる事にしました。
今のところはそんなダイエットでも効果は出ていると実感しているので、このまま続けてみようと思います♪
もし今までダイエットしてたけどどれもキツくて続かなかった!って人は、一度私のように気楽にダイエットしてみてはいかがですか?
以外にスルスル簡単に痩せれたりするかもしれませんよ(笑)
人間って本当に、心の持ちようで180度物事が変わっていくことが多いですからね。
「私は何やっても続かなかった!」というあなたも、今から私と一緒に脱力ダイエット頑張ってみましょう!
そしてクリスマスまでには、痩せて綺麗になった身体で彼氏とイルミネーションデートを楽しんじゃいましょう♪
ダイエット初心者が無理なく痩せる為に、最初にやる身体の下準備って?