むずむず脚症候群って知ってますか？
なんともいえない感覚というか、身体の奥の方がむずむずして痒いような・・・。
ボリボリ掻いて治まるならいいけど、このむずむず感はココ！っていう特定の場所がなくて、なんとなくこの辺がむずむずする～！！！くぅ～～！！イライラするっ！！って感じなのでとっても厄介なんです。
「むずむず脚症候群」と言いますが、脚だけではなくて、人によっては上半身にも同じ症状がでてきます。
この症状は、日中活発に動いている時には感じないのに、夜寝る時などの活動を停止している時に発症する事が多いようです。
むずむず脚症候群！？突然の発症
実は私、先日このむずむず脚症候群を発症してしまい、睡眠障害を起こしてしまいました。
仕事もあるのに毎日眠れず苦しんでいます・・・。
因みに彼氏は、睡眠時の脱衣に悩んでいます。私たち、睡眠時に問題があるバカップルです。
⇒寝ている時に無意識にパンツまで脱いじゃう彼！睡眠時脱衣症候群って何？
むずむず脚症候群の原因の一つは自律神経の乱れ？
原因はなんとなく分かっています。
今月から我が家に愛犬がやってきたのですが、神経質な私は夜中に犬がイタズラするんじゃないかと思いなかなか眠る事ができずにいたんです。
常に気を張っていたので眠りが浅く、犬がちょっとでも動くものならその度に目が覚め、何をしているのか確認していました。
そんな生活が続いたからか、満足に睡眠も取れずに、とうとう自律神経がおかしくなってしまったようです。
日中は特に感じないむずむず感ですが、夜布団に入ると体中がうずいてしまい、眠れなくなって苦しいのです。
他にもむずむず脚症候群の原因として考えられるのは
- ドーパミン不足
- 鉄分不足
- 糖尿病や静脈瘤など、他の病気によるむずむず感
- 遺伝性
- 末梢神経・脊髄などに異常がある
これらの原因が一般的とされていますが、未だはっきりとは解明されていないのが現実です。
はっきりとされていないのに、この症状に悩まされている人って結構沢山いるんですよね。
私も晴れてむずむず脚症候群の仲間入りを果たしました。
マジで最悪です。
慢性化する前になんとかしたい！むずむず脚症候群の改善方法
このまま寝れないとなると仕事に支障が出てくるので、なんとか改善策を見つけないといけません。
とりあえず調べた結果、むずむず脚症候群に効果があるとされている方法は以下の通りです。
- 鉄分を多く含んだ食事をする（レバー・しじみ・納豆など）
- アルコールやカフェイン、にんにくや生姜の摂取は控える
- 運動をする（特に睡眠前に運動するとむずむず感が軽減され眠れるようになる）
- 睡眠前にPCやスマホ操作をしない
かなりざっくりと書きましたが、やれる事はやろうと思います。
とりあえず納豆は毎日食べて、運動をする事にしました。
丁度ダイエットもしているので、やらざるを得ない状況下に置かれたのは一石二鳥だとポジティブに考えています。
現在は寝る前に、筋トレをしてから寝るようにしています。おかげでお腹がへっこみました（←ぉ）
寝る前の運動が効果アリ？
運動を沢山やった日はきちんと眠れるようになりました。
ただちょっと運動だけでは不安なので、自律神経を整えるBGM的なものをyoutubeから探して、夜かけて寝ています。ヒーリング音楽ってやつですね。
おそらくこの音楽も、むずむず脚症候群の改善に効果を発揮していると思うんですよね、個人的には。
もし私と同じ様に、むずむず脚症候群に悩んで睡眠障害を発症しているようなら、病院に行くのはもちろんですが、こういった自宅で出来る改善方法を試してみると良いですよ！
一番良いのは、とにかく運動だと思います。
沢山運動して肉体的にクタクタヘトヘトになって、むずむずを感じられなくするというか、むずむず感が来る前に眠ってしまうという事ですかね。
合わせてヒーリング音楽もおすすめなのでやってみてくださいね！
私は5日間でだいぶ楽になりましたよ♪
なかなか運動が出来ない人はむずむず脚専用クリームの活用もアリ！
運動が良いといってもなかなか時間が無いし・・・ただでさえ疲れているのにそんなこと出来ない。
分かります！私も仕事でクタクタになっているのに、さらに運動もなんてなかなか出来ません。
そもそも運動してるけど、夜布団に入るとむずむずしだす・・・って人の方が多いんじゃないでしょうか？
慢性的になっていると余計辛いですよね。自分ではどうにも出来ない。
何か良い薬があれば飲むけど、むずむず脚症候群に特化した飲み薬って無いんですよね。
それでもこのむずむず感どうにかしたい！！！って思って色々調べていたら、なんと「むずむず脚専用クリーム」なるものがあったんです！！！
これはっ！！！と、発見した時に興奮で軽く汗かきました（ぇ）
⇒むずむず脚専用マッサージクリーム【HQLスムージングマッサージクリーム】
クリームを塗ることでむずむず脚の原因となる足りない栄養素を皮膚から取り入れ、むずむず感を沈めてくれるようです。
塗るとひんやり冷たくて気持ち良く、ラベンダー配合でダブルのリラックス効果と、保湿成分配合でお肌もしっとりするなど一石三鳥です。
保湿が出来るという事は、ボディクリームみたいに使えますね！
慢性化して酷くなる前に、どうにかしてこのむずむず対策をせねば・・・。私も運動で症状が軽くならないようならクリームを使ってみる事にします！
やっぱりむずむず脚専用で作られたクリームってだけあって心強いですしね！
このまま睡眠障害が悪化するのも嫌なので、藁にもすがる思いで・・・（泣）
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